Haben Sie einen Bürojob und arbeiten Sie viel vor dem Bildschirm? So verbringen Sie täglich mehrere Stunden vor dem Computer. Kein Wunder, dass trockene Augen zu den häufigsten Beschwerden im Büroalltag zählen.
Das sogenannte „Office-Eye-Syndrom“ tritt besonders bei intensiver Bildschirmarbeit auf und äußert sich durch Symptome wie Augenreizungen, Rötungen, ein Fremdkörpergefühl („Sand in den Augen“) sowie verschwommenes Sehen. Diese Beschwerden beeinträchtigen Ihr Wohlbefinden, Ihre Konzentration und Ihre Produktivität erheblich.
Ursachen des Office-Eye-Syndroms
Der Hauptgrund für trockene Augen im Büro ist eine verminderte Blinzelfrequenz. Während wir normalerweise etwa 15 bis 20 Mal pro Minute blinzeln, reduziert sich diese Rate bei intensiver Bildschirmarbeit auf bis zu fünf Mal pro Minute.
Dadurch wird der Tränenfilm nicht gleichmäßig verteilt, und die Augen trocknen aus. Zusätzlich begünstigen klimatisierte oder beheizte Räume mit niedriger Luftfeuchtigkeit die Verdunstung des Tränenfilms und verstärken so die Beschwerden.
Wir untersuchen Sie in St. Gallen
Sie nehmen die Symptome trockener Augen wahr? Dann handeln Sie frühzeitig. In unserer Praxis in St. Gallen untersuchen wir Ihre Augen sorgfältig und beraten Sie individuell.
Tipps gegen trockene Augen im Büro
Trockene Augen sind eine häufige Begleiterscheinung langer Bildschirmarbeit. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihre Augen entlasten:
Die 20-20-20-Regel: Entspannung für die Augen
Eine einfache, aber wirksame Methode, um die Augen bei langer Bildschirmarbeit zu entlasten, ist die 20-20-20-Regel.
Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf einen Punkt in etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung. Diese regelmäßige Pause regt das Blinzeln an, fördert die Befeuchtung der Augen und reduziert das Risiko von Ermüdungserscheinungen.
Optimale Beleuchtung am Arbeitsplatz
Schonen Sie Ihre Augen durch die richtige Beleuchtung. Wichtig ist ein gut ausgeleuchteter Arbeitsplatz ohne Blendung auf dem Bildschirm. Nutzen Sie vorzugsweise Tageslicht und stellen Sie Ihren Monitor parallel zum Fenster, um Spiegelungen zu vermeiden.
Eine flexible Schreibtischlampe rundet das Lichtkonzept an Ihrem Schreibtisch ab.
Bildschirm richtig einstellen
Die korrekte Positionierung des Bildschirms reduziert die Belastung der Augen:
- Halten Sie eine Armlänge Abstand zum Monitor.
- Die obere Bildschirmkante sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden.
- Passen Sie die Helligkeit und die Größe der Schrift so an, dass das Lesen für Sie mühelos und angenehm ist.
Regelmäßige Pausen für Augen und Körper
Die kurzen Augenpausen sind wichtig. Doch auch Bewegungspausen können Ihnen helfen. Ein Spaziergang oder leichte Dehnübungen lösen Verspannungen und fördern die Durchblutung. Dadurch werden Ihre Muskulatur und Ihre Augen besser versorgt.
Bewusstes Blinzeln – der natürliche Schutzmechanismus
Achten Sie auf regelmäßiges, bewusstes Blinzeln. Bei der Arbeit am Bildschirm wird der natürliche Lidschlag oft unbemerkt reduziert. Zur Unterstützung des Tränenfilms können zusätzlich befeuchtende Augentropfen sinnvoll sein.
Luftfeuchtigkeit optimieren und ausreichend trinken
Vermeiden Sie trockene Raumluft durch Klimaanlagen und Heizungswärme. Regelmäßiges Lüften und Luftbefeuchter schaffen hier Ausgleich. Unterstützen Sie Ihre Augen zusätzlich von innen: Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist die Basis für eine gesunde Tränenproduktion.
Wann ist ein Arztbesuch ratsam?
Wenn die Beschwerden trotz vorbeugender Maßnahmen bestehen bleiben oder sich verschlimmern, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Besonders Kontaktlinsenträger oder Personen mit empfindlichen Augen profitieren oft von speziell angepassten, befeuchtenden Augentropfen.
In unserer Augenarztpraxis in St. Gallen beraten wir Sie individuell und bieten maßgeschneiderte Lösungen für Ihre Augengesundheit. Gerne unterstützen wir Sie auch bei der Auswahl geeigneter Augentropfen oder weiteren Maßnahmen zur Linderung trockener Augen.
Fazit
Trockene Augen müssen nicht Teil Ihres Büroalltags sein. Mit gezielten Maßnahmen können Sie Ihre Beschwerden deutlich reduzieren oder sogar vermeiden. Sollten Ihre Symptome dennoch anhalten, stehen wir Ihnen als erfahrene Augenärzte in St. Gallen jederzeit zur Verfügung.
